Acumularea kilogramelor în plus este o reacție obișnuită a organismului după renunțarea la fumat, majoritatea persoanelor luând în greutate, în medie, între 2,5 și 4,5 kilograme chiar în prima lună. Conform unei analize publicate de Healthline și preluate de Gândul, acest fenomen este cauzat atât de reacțiile fizice la absența nicotinei, cât și de schimbarea unor tabieturi zilnice.
Nicotina are un impact direct asupra modului în care corpul procesează energia. Un studiu realizat în anul 2011 arată că această substanță accelerează metabolismul bazal cu aproximativ 10%. În momentul în care o persoană renunță la viciu, arderea caloriilor în stare de repaus încetinește, ceea ce favorizează depunerea kilogramelor.
Pe lângă încetinirea metabolismului, foștii fumători se confruntă adesea cu o creștere a poftei de mâncare, deoarece fumatul acționa anterior ca un inhibitor al apetitului. Totodată, apare nevoia de a compensa „fixația orală” și gestul de a fuma prin gustări frecvente, fapt care crește aportul caloric zilnic.
Specialiștii recomandă mai multe strategii pentru a gestiona această perioadă de tranziție fără a afecta silueta. Consumul de mese echilibrate, planificate în avans, și menținerea unei hidratări optime sunt esențiale, deoarece setea este deseori confundată cu foamea. De asemenea, activitatea fizică regulată nu doar că ajută la controlul greutății, dar sprijină și recuperarea sistemului cardiovascular.
Pentru a combate pofta de a ronțăi, experții sugerează utilizarea unor înlocuitori non-calorici, precum paiele sau scobitorile, care pot satisface nevoia de a avea ceva în mână sau în gură. Evitarea băuturilor alcoolice este, de asemenea, o măsură prudentă, având în vedere conținutul ridicat de calorii și riscul ca acestea să slăbească voința de a nu fuma.
Persoanele care întâmpină dificultăți majore în acest proces pot apela la consilierea experților. Medicii de familie pot oferi îndrumări sau pot recomanda nutriționiști care să elaboreze diete personalizate, menite să stabilizeze metabolismul în perioada post-fumat.