Dificultatea de a adormi imediat după ce ne așezăm în pat este o problemă comună care generează adesea frustrare și stare de agitație. Totuși, experții citați de Medicool subliniază că este perfect normal să nu adormim instantaneu sau să avem episoade de trezire nocturnă.
Conform neurocercetătoarei Roxanne Prichard de la University of St. Thomas, citată de Scientific American, mulți oameni au așteptări nerealiste privind rapiditatea instalării somnului. În realitate, un interval de 10 până la 20 de minute este considerat normal pentru a adormi.
Dacă somnul survine în mai puțin de cinci minute, acest lucru poate semnala un deficit sever de odihnă acumulat. Pe de altă parte, dacă procesul durează constant mai mult de o jumătate de oră, ar putea fi vorba despre insomnie. Kim Hutchison, specialist în somnologie la Oregon Health & Science University, explică faptul că tranziția de la starea de veghe la cea de somn necesită timp și nu se produce brusc.
Factorii de mediu și cei emoționali joacă un rol crucial în calitatea odihnei. Lumina excesivă, temperaturile ridicate, zgomotul sau ecranele dispozitivelor electronice pot perturba procesul natural. De asemenea, stresul și anxietatea mențin creierul în alertă, îngreunând relaxarea necesară.
Experții recomandă evitarea planificării sau a analizării problemelor complexe înainte de culcare, deoarece creierul nu procesează optim informațiile noaptea. După miezul nopții, suntem mai predispuși să percepem dificultățile ca fiind mult mai grave decât sunt în realitate.
Când somnul nu apare în aproximativ 20 de minute, specialiștii sugerează părăsirea patului pentru activități relaxante, cum ar fi cititul, ascunarea muzicii calme, consumul unui ceai sau exercițiile de respirație, într-un spațiu slab iluminat. Se recomandă evitarea exercițiilor fizice intense, a meselor târzii și a somnului de zi, care pot diminua nevoia de odihnă a creierului pe timpul nopții.
Problemele frecvente de somn, care apar în cel puțin trei nopți pe săptămână și afectează performanța zilnică, pot semnala o tulburare ce necesită atenție. În astfel de cazuri, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie este considerată mai eficientă pe termen lung decât medicația, conform informațiilor publicate de Stiripesurse.ro. Această metodă ajută la corectarea obiceiurilor nocive și la gestionarea mai bună a emoțiilor și a stresului care împiedică odihna.