România va trece la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Această schimbare aduce o oră în plus de somn și dimineți mai luminoase, dar serile vor deveni mai întunecate.
Trecerea la ora de iarnă înseamnă revenirea la fusul orar standard, Eastern European Time (EET, UTC+2), folosit pe perioada sezonului rece. În contrast, ora de vară este o ajustare temporară prin care ceasurile sunt date înainte cu o oră, la Eastern European Summer Time (EEST, UTC+3), pentru a valorifica mai bine lumina naturală în lunile calde.
Medicii susțin că adaptarea la ora de iarnă este mai ușoară decât la ora de vară, deoarece se câștigă o oră de somn. „Totuși, persoanele care se culcă devreme pot resimți mai dificil schimbarea. Este normal să simțim somnolență mai târziu, iar dacă încercăm să adormim la ora obișnuită, s-ar putea să nu reușim. Este recomandat să menținem o oră fixă de trezire și să lăsăm ceasul biologic să se ajusteze treptat”, explică Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, atestat în somnologie.
Specialistul recomandă un program etapizat pentru adaptare: cu 5-7 zile înainte de schimbare, să ne culcăm și să ne trezim cu 15 minute mai devreme în fiecare zi. De asemenea, evitarea luminii puternice seara și expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic. În caz de dificultăți de adormire, se poate lua un supliment cu 1 mg de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare, însă expunerea la lumină rămâne metoda recomandată.
Schimbarea sezonieră a orei este un obicei vechi, dar controversat. Deși Comisia Europeană a propus renunțarea la această practică, statele membre nu au ajuns la un consens. Această măsură datează din Primul Război Mondial, când a fost introdusă pentru economii de energie, și a fost reintrodusă în mai multe țări în anii ’70.